لمحبي الرجيم ( موضوع رائع )

تحذير :....
الأسماء الوارده هنا على سبيل المثال وحسبما وردت فى جدول السعرات الحراريه
لكن فضلآ أرجو ثم أرجو الإنتباه للشركات التى تمت مقاطعة بضائعها

********************************

**
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحليب
**
حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للأجبان **

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جرام
130

جبنة كممبرت
28 جرام
86

جبنة قريش
100 جرام
99

جبنة عكاوي
100 جرام
289

جبنة قشقوان
100 جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321

جبن حلوم
100 جرام
363

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

لبن خاثر
1 كوب
99

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135

آيــس كــريــم

فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س

كباب
85 جرام
226 س

كبة محشية
85 جرام
281 س

ريش بدون دهن
85 جرام
182 س

**الأسماك**

سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170

الزبيدي
100 جرام
130

هامور
100 جرام
107

** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**
لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40


سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س

سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س

مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47 س

ديك رومي سجق
28 جرام
57 س

لحم بقر سجق
28 جرام
88 س

لحم ديك رومي
42 جرام
102 س

لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س

بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س

بيض مقلي
1 كبيرة
91 س

أومليت
1 كبيرة
92 س

أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات**

فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س

شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162

شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230

شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151

شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260

شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270

شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230

شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120

شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473

مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52

علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6
سكر أسمر
ملعقة شاي
11س

سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س

كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س

كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س

بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س

كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س

**أطعمة متفرقة**

مايونيز
ملعقة أكل
99 س

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

لب التمر الهندي
100 جرام
283

خل
100 جرام
4

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139

صلصة الباربكيو
100 جرام
75

صلصة الكاري
100 جرام
78

صلصة الصويا
100 جرام
64

معجون الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة بطاطا
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192

فتوش
100 جرام
125

تبولة
100 جرام
108

خيار باللبن
100 جرام
37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106

زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س

**عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة**

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..

بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302

برجر :
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري

هامبورجر :
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري

هامبورجر
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري

دجاج ( مقلى بالزيت والتوابل ) :
" " " " " " " " "
صدر دجاج283 كالوري
فخذ دجاج 294 كالوري
جوانح قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري



1

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

***************
إوزن نفسك عندء بدء العلاج، وفي نصف المدة اي 15 يوم ، وبعد مضي شهر تجد وزنك قد انخفض 20 – 27 كيلو
كن حريصا على اتباع التعليمات بدقة والا لا فائدة من العلاج .

ملاحظات:-
= = = = =
1 - ممنوع استعمال السمن او الذبده او الزيت او اي نوع اخر من الدهنيات .
2 - ممكن اكل الجريب فروت ( يمكن أكل غيره )
3- المشروبات :-
أ - مسموح بشرب الشاي او القهوة في اي وقت ، ولكن بدون سكر او لبن
ب - ممسموح بشرب كوب صوداء او عصير ليمون بدون سكر في اي وقت.
ج- مسموح بشرب الماء باي كمية وفي اي وقت .
4 – ممنوع تناول اللحم الضاني او الهمبرجر او اي دهنيات
5 – يسلق الخضار في الماء بدون استخدام او اضافة اي كميات ماجي او غيرها .
6 – ممكن اضافة الفلفل و الثوم والبصل والكرفص والبقدونس والليمون والخل .
7- عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن الاكل حتى الاشباع
8 – هذا النوع من الرجيم يعتمد على التفاعل الكيماوي ولذلك لا يمكن حذف اي وجبة او استبدال اي صنف من الطعام بصنف اخر
9 – يجب اتباع الرجيم بنفس الكمية الموضح بها ، لا يبدل غداء بعشاء وبالعكس
10- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي :-
أ - بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية
ب – الكمية المسموح بها غير موجوده
ج – تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة واخرى


2
الاسبوع الاول

******
الفطار اليومي ، نصف جريب فورت + 1 او 2 بيضة ، وفي حالة عدم توفر الجريب فروت يمكن استبداله ببرتقال

السبت : الغذاء : فاكهة صنف واحد فقط وباي كمية ( برتقال او يوسفي او فراولة او كمثرى او تفاح او خوخ او شمام
العشاء : لحم مشوي ( مفروم او بتلو ) + سلطة ( خيار وخص وطماطم وفلفل رومي )
----------------------------------------
الاحد : الغذاء : فراخ مسلوقة او مشوية ( يراعى نزع الجلد جيدا ) طماطم + 1 جريب فروت او برتقال )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + جريب فروت
-----------------------------------------
الاثنين : الغداء : جبنة قريش ( جبنة صفراء / قليل الدسم ) + توست + طماطم
العشاء : لحم مشوي ( خالي من الدهون )
----------------------------------------
الثلاثاء : الغداء : فاكهة فقط نوع واحد
العشاء : لحم مشوي + سلطة
-----------------------------------------
الاربعاء :
الغداء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوقه ( كوسا او فاصوليا او سبانخ )
العشاء : سمك اجمبري ( مسلوق او مشوي ) او تونة مصفاه من الزيت ويفضل ان تشطف
بالماء او الخل + سلطة + جريب فروت
----------------------------------------
الخميس : الغداء : فاكهة
العشاء : لحم مشوي + سلطة
-----------------------------------------------
الجمعة : الغداء : فراخ مسلوقة او مشوية + طماطم + خضار مسلوق + 1 جريب فروت
العشاء : خضار مسلوق


3
الاسبوع الثاني

******
الفطار اليومي : 1 جريب فروت او برتقال + 1 او 2 بيضة
السبت :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة – سلطة ( خيار – خس – طماطم – فلفل رومي )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة – طماطم
-----------------------------------------
الاحد :
الغداء : لحم مشوي – ( بتلو او مفروم ) سلطة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة – جريب فروت
----------------------------------------
الاثنين:
الغداء: لحم مشوي – خيار
العشاء : 2 بيضه مسلوقه – خضار مسلوق ( كوسا او فاصوليا او سبانخ )
----------------------------------------
الثلاثاء:
الغداء : 2 بيضة مسلوقة – جبنة قريش – خضار مسلوق
العشاء : 2 بيضة مسلوق – خضار مسلوق - طماطم
----------------------------------------
الاربعاء:
الغداء : سمك او جبري ( مسلوق او مشوي )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوق
----------------------------------------
الخميس:
الغداء: لحم مشوي – طماطم – 1 جريب فروت
العشاء : خليط من الفواكة الطازجة( برتقال / يوسفي / شمام / خوخ / تفاح )
---------------------------------------
الجمعة :
الغداء : فراخ مسلوق اومشوية - خضار مسلوق – طماطم جزر 1 جريب فروت
العشاء : فراخ مسلوق اومشوية - طماطم - 1 جريب فروت


الاسبوع الثالث