ღ منتديات همس المشاعر ღ

اهلا وسهلا بكم في منتديات همس المشاعر

دعوة للإنضمام لأسرتنا

عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا ..


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ღ منتديات همس المشاعر ღ

اهلا وسهلا بكم في منتديات همس المشاعر

دعوة للإنضمام لأسرتنا

عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لنا أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا ..

ღ منتديات همس المشاعر ღ

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
ღ منتديات همس المشاعر ღ

ღ همس المشاعر يرحب بكل عابر ويستضيف كل زائر ღ فهلم وسجل ياشاطر ღ وشارك بكل جديد ونادر ღ واتحفنا بالأفكار والخواطر ღ


أهلا بك من جديد يا زائر آخر زيارة لك كانت في الخميس يناير 01, 1970
آخر عضو مسجل haykel layouni فمرحبا به



    فوائد الرياضه

    سفير الجنه
    سفير الجنه
    عضو مشارك

    عضو مشارك


    فوائد الرياضه 25-7
    الحمل مصر
    فوائد الرياضه 131010
    عدد المساهمات عدد المساهمات : 30
    تاريخ التسجيل : 21/03/2011

    فوائد الرياضه Empty فوائد الرياضه

    مُساهمة من طرف سفير الجنه الإثنين مارس 21, 2011 10:45 pm

    فوائد الرياضه Images?q=tbn:ANd9GcTjmSxqctgDOxUYeuL5LICPppN1pHxAzR77DY4cvdXv8gOeNgnezg&t=1

    فوائد الرياضه


    الرياضة مفيدة للقلب


    القلب عضلة. و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .

    يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ، الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .

    تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب و الحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط .

    كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضي و الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .


    فوائد الرياضه Images?q=tbn:ANd9GcSPMSle7s3TpiQsdUpLA68ikwmy6ly2jw2-tBnPV6ZwupHJbdPiEA

    النشاط الرياضي : السير ( خطى طبيعية )
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين80 – 140

    النشاط الرياضي : صعود الدرج
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 100 – 200

    النشاط الرياضي :الرقص
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 50 – 100

    النشاط الرياضي :اللعب بالطابة
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 140

    النشاط الرياضي : بولينغ
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين50 – 100

    النشاط الرياضي : جز العشب
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 100

    النشاط الرياضي :تنسيق الحديقة
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 180

    النشاط الرياضي :تنظيف المنزل
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 200

    النشاط الرياضي :ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة )
    الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين120 – 125

    فوائد الرياضه Images?q=tbn:ANd9GcSPMSle7s3TpiQsdUpLA68ikwmy6ly2jw2-tBnPV6ZwupHJbdPiEA


    هناك فوائد صحية أخرى للرياضة

    تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

    تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي

    كل إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .

    فوائد الرياضه Images?q=tbn:ANd9GcSPMSle7s3TpiQsdUpLA68ikwmy6ly2jw2-tBnPV6ZwupHJbdPiEA


    اختيار الرياضة المناسبة

    أنواع الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يمكن للسير و الرقص تقوية القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية .

    من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد الجسدي أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .

    أنت جاهز!—انطلق!

    الآن ، و قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن


    واتمنى ان تكونو بالف صحه وعافيه دائما


    [/


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 1:38 pm